Jak mądrze pić wodę?

Statystyczny Europejczyk wypija ok 106 l naturalnych wód butelkowanych- rocznie, A pola? Tylko 65l. Jedynie 10% z nas pije tyle wody ile zalecają dietetycy.

Tak naprawdę w większości jesteśmy z niej stworzeni, mówimy że  70% nas to właśnie woda – codziennie tracimy około 3 litrów- mówiąc, oddychając, spacerując, lub kiedy oddajemy mocz. 3 litry dennie z nas ucieka. Dlatego organizm domaga się tego, abyśmy uzupełniali wodę. Jak to zrobić?

Bardzo często jest tak, że kiedy pijemy wodę chce nam się pić, więc dopiero w momencie sięgamy dopiero po butelkę wody, wtedy jest już jednak za późno. Nasz organizm wysyła sygnał, że zaczyna albo gorzej- jest już odwodniony. Czujemy się wówczas zmęczeni, boli nas głowa, nie możemy się skoncentrować. To są wszystko objawy odwodnienia. Wodę powinniśmy pić przez cały dzień. Najlepiej wychodząc rano do pracy- włóż to torebki 1,5 litrową butelkę wody i przez cały dzień małymi łyczkami pij. Wtedy będziesz miała pewność, że faktycznie pijemy od 1,5-2 litrów dziennie. Trzeba również pamiętać, że dodatkowo woda dociera do naszego organizmu kiedy jemy zupy, pijemy soki- ale uwaga nie wtedy kiedy pijemy kawę lub herbatę. Jeśli wypijemy rano filiżankę wody- wtedy uzupełniamy płyny, dlatego że zarówno kawa jak i herbata wysuszają. Kobiety powinny pic więcej wody, niż mężczyźni- zwłaszcza te kobiety, które są na diecie.

Jeśli chodzi o picie wody po i przed posiłkiem. Istnieje tutaj również bardzo dużo teorii. Większość z nich mówi, o tym, że nie wolno popijać posiłków. Kobiety które są na diecie powinny poć wodę przed posiłkiem, wtedy uzupełniają żołądek i nie są tak bardzo głodne- jedzą mniej. Zdrowo jest również pic wodę pól godziny po posiłku.

Wody musimy pić więcej w czasie gorącego lata, dy na skórze pojawia się pot, który paruje, pozwalając organizmowi się ochłodzić. W ziemie natomiast woda świetnie przewodzi ciepło co pozwala na ogrzanie całego organizmu. Kiedy jeszcze należy pić więcej wody?

Gdy organizm zaczyna wydalać więcej wody przy przyspieszonym oddychaniu i poceniu się przy dużym wysiłku.

Ile zatem potrzebujemy wypić wody dziennie?

Organizm ludzki nie jest w stanie magazynować większej ilości wody, dlatego musimy dostarczać mu jej regularnie. Przeciętnie dorosły człowiek potrzebuje dostarczyć organizmowi około półtora do dwóch litrów samych napojów. Ponadto drugie tyle dostarczane jest wraz z pokarmem oraz w procesach utleniania.

Osoby pracujące fizycznie lub regularnie ćwiczące powinny dodatkowo uzupełniać płyny (powyżej 1.5 – 2 litrów). Warto wyrobić sobie nawyk picia co najmniej 2 litrów wody dziennie. Również niemowlęta od 6 miesiąca życia powinno pić około 700 ml na dobę. Z wiekiem ilość wypijanej wody powinna wzrastać. Pijmy zatem często, małymi łyczkami, nie dopuszczajmy do uczucia pragnienia. Kupuj tylko sprawdzone marki. Popijaj ją najlepiej o temperaturze pokojowej . Ważne jest przechowywanie wody, szczególnie tej, którą kupujemy w butelkach. Wody gazowane mogą być przechowywane w lodówce przez 48 godzin. Wody niegazowane po 24 godzinach należy przegotować. Najwięcej wody zawierają warzywa i owoce: jadalna część owoców zawiera 75-80%, a melon nawet 90%. W rybach woda stanowi około 75% masy,w  produktach mięsnych, jajach, nabiale jest jej 40-60%. Jedząc produkty spożywcze dostarczamy codziennie okolo1 litra wody.

Brak wody, a co za tym idzie odwodnienie może spowodować wydalanie moczu,a  zanim produktów przemiany materii, co prowadzi do zatrucia organizmu. Im dłużej trwa proces odwodnienia, tym bardziej nasilają się objawy. Utrata wody ustrojowej w ilości około 20 %prowadzi do śmierci.

Woda jest niezbędna do wielu reakcji zachodzących w organizmie, jak choćby trawienia, oddychania czy też myślenia. Utrzymuje prawidłowe ciśnienie krwi, odtruwa organizm, reguluje temperaturę ciała. Transportuje także ważne składniki, np. tlen. Nie ma życia bez wody!